10 bữa sáng tiêu chuẩn cho người giảm cân

Đối với những người đang giảm cân thì chế độ ăn là vô cùng quan trọng trong ba bữa chính. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn về thực đơn bữa sáng lý tưởng cho người giảm cân áp dụng hàng ngày.

bữa sáng cho người giảm cân
bữa sáng cho người giảm cân

10 bữa sáng tiêu chuẩn cho người giảm cân được áp dụng nhiều

Dưới đây là 10 món cho 10 ngày để giúp những bạn đang giảm cân có thể luân phiên thay đổi để tránh sự nhàm chán. Đồng thời giúp cho việc giảm cân được hiệu quả hơn.

Bữa sáng cho người giảm cân với yến mạch và sữa chua không đường

Yến mạch trộn sữa chua không đường là thực đơn sáng hoàn hảo cho những ai đang trong quá trình giảm cân. Do yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày dài. Thực hiện món này rất đơn giản bạn chỉ cần lấy một lượng yến mạch ra cốc sau đó cho sữa chua không đường vào trộn đều rồi ăn. Món ăn này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng làm đẹp da nên rất thích hợp với phái nữ.

bữa sáng cho người giảm cân với yến mạch và sữa chua không đường
bữa sáng cho người giảm cân với yến mạch và sữa chua không đường

Bữa sáng cho người giảm cân với trứng luộc

Trong trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu không thấy đói. Mỗi sáng ăn 2 quả trứng gà luộc sẽ giúp cơ thể cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Đồng thời lại có thể giảm cân hiệu quả.

bữa sáng cho người giảm cân với trứng luộc
bữa sáng cho người giảm cân với trứng luộc

Bữa sáng cho người giảm cân với khoai lang luộc

Khoai lang là một loại củ cung cấp tinh bột cho cơ thể. Đồng thời  trong khoai lang còn chứa một lượng chất xơ rất lớn giúp cơ thể no lâu hơn, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Chính vì vậy mà khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của người  giảm cân.

Bữa sáng cho người giảm cân với khoai lang luộc
Bữa sáng cho người giảm cân với khoai lang luộc

Bữa sáng cho người giảm cân với bánh mì đen

Trong bánh mì đen chứa hàm lượng calories thấp mà hàm lượng chất xơ lại cao hơn gấp 4 lần. Trong 100g bánh mì đen chỉ là 284 calories, chúng được làm từ 100% bột lúa mạch thiên nhiên. Vì vậy mà ăn bánh mì đen vừa cung cấp tinh bột cho cơ thể để thực hiện những hoạt động thường ngày mà vẫn không sợ mức calories vượt quá so với hoạt động cơ thể tiêu thụ.

Bữa sáng cho người giảm cân với bánh mì đen
Bữa sáng cho người giảm cân với bánh mì đen

Bữa sáng cho người giảm cân với salad rau củ

lựa chọn những loại rau củ mà bạn thích ăn để tạo nên món salad cho một bữa sáng giảm cân đầy phong phú nhé. Vì trong rau củ có chứa nhiều chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể mà không làm tăng lượng calo trong cơ thể. Vì vậy đây là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng nhé.

Bữa sáng cho người giảm cân với salad rau củ
Bữa sáng cho người giảm cân với salad rau củ

Bữa sáng cho người giảm cân với Ức gà

Ức gà có tác dụng làm đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc, và đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ. Đồng thời trong ức gà còn chứa hàm lượng protein cao, giúp  no lâu và tránh tình trạng đói giữa buổi. Có thể ăn ức gà kèm với salad rau vào buổi sáng để bổ sung chất xơ cho cơ thể.

Bữa sáng cho người giảm cân với Ức gà
Bữa sáng cho người giảm cân với Ức gà

Bữa sáng cho người giảm cân với trứng rán ăn kèm với rau

Để tránh cho sự nhàm chán trong bữa sáng bạn có thể thay đổi món trứng luộc bằng món trứng rán ăn kèm với salad rau. Món này cũng có tác dụng trong việc giảm cân hàng ngày của các bạn nhé.

Bữa sáng cho người giảm cân với trứng rán ăn kèm với rau
Bữa sáng cho người giảm cân với trứng rán ăn kèm với rau

Bữa sáng cho người giảm cân với súp lơ xanh

Trong súp lơ xanh chứa nhiều chất xơ cung cấp cho cơ thể đồng thời lại tạo cảm giác lo lâu không nhanh đói nên cũng là một thực phẩm vô cùng hữu ích để giảm cân. Bữa sáng với món súp lơ xanh luộc sẽ tạo cảm giác no lâu và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Bữa sáng cho người giảm cân với súp lơ xanh
Bữa sáng cho người giảm cân với súp lơ xanh

Bữa sáng cho người giảm cân với bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân

Bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân là hai loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe tim mạch và là loại thực phẩm giảm cân không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân. Để chế biến món này chỉ cần cho 2 loại thực phẩm này vào máy xay sinh tố để tạo thành 1 ly smoothies đầy dinh dưỡng, thơm ngon cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể một ngày ngày làm việc.

Bữa sáng cho người giảm cân với bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân
Bữa sáng cho người giảm cân với bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân

Bữa sáng cho người giảm cân với chuối

Chuối cũng là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng với chế độ ăn giảm cân đầy lý tưởng. Vì Chuối chứa lượng chất xơ cao nhưng lượng calo lại thấp. 1 quả chuối trung bình chỉ có hơn 100 calo nhưng chưa hơn 3g chất xơ. Chất xơ giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày của bạn, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Chính vì vậy mà mối bữa sáng chỉ cần ăn hai quả chuối với một ly nước ấm vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể lại vừa có thể giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng cho người giảm cân với chuối
Bữa sáng cho người giảm cân với chuối

Hy vọng thông qua những món ăn này sẽ giúp cho các bạn có được một thực đơn giảm cân bữa sáng trong 10 ngày liên tiếp không bị trùng lặp mà lại cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể đồng thời có thể thực hiện được quyết tâm giảm cân để có được thân hình như mong muốn nhé.

Ngoài các cách ăn uống để giảm cân thì nhiều nàng đã chọn phương án là tập gym hoặc tập yoga để vừa có sức khỏe mà vẫn on thon dáng đẹp. Hãy sắm ngay cho một bộ đồ tập yoga nữ hay một bộ quần áo tập gym nữ để có thể tự tin tới ngay các phòng tập nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *