Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym hiệu quả 2020

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym ngày càng được quan tâm. Chúng ta đều biết rằng khi bắt đầu vào quá trình rèn luyện sức khỏe tại các phòng gym thì chế độ dinh dưỡng là vấn đề tối quan trọng không thể bỏ qua. Đối với phái đẹp thì chuyện giảm cân bằng tập luyện thể lực còn phải kết hợp với việc ăn uống phù hợp đều đặn mỗi ngày. Bài dưới đây sẽ giúp bạn lên thực đơn giảm cân cho nữ tập gym hiệu quả giúp bạn có một buổi tập hoàn hảo.

Allintitle: thực đơn giảm cân cho nữ tập gym
Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym 2020

Hiểu về chế độ ăn uống khi tập gym cho nữ

Hầu hết mọi người hiểu lầm rằng chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ là phải ăn thật ít, uống nước là chính. Tuy nhiên, cách giảm cân bằng phương pháp này vừa không hiệu quả và hơn hết lại làm cho cơ thể của bạn suy nhược. Hằng ngày một người cần lượng chất đủ để hoạt động, với người tập gym lại càng quan trọng hơn cả. Một ngày khi mất đi bao nhiêu năng lượng thì bạn cần bổ sung các dưỡng chất không bao gồm chất béo có hại như trans fat. Dù thực hiện giảm cân nhanh chóng nhưng bạn cũng không được làm đảo lộn giờ sinh học về ăn uống, ngủ nghỉ.

Nữ tập gym nên ăn uống những gì?

Trong Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym 2020, việc ăn kiêng những thực phẩm không tốt cho việc giảm cân sẽ đẩy nhanh tiến độ và hơn hết là giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh.

Tránh cà phê và đồ uống có ga: Như bạn đã biết, cà phê giúp kích thích đầu óc, tăng sự tỉnh táo cho mỗi ngày. Nhưng trong cà phê chứa đường không tốt cho quá trình tập tạ, vì thế bạn nên hạn chế sử dụng. Còn đối với nước uống có ga thì chứa đường HFCS làm chậm quá trình tiêu hóa và gây tích mỡ nhiều hơn. Nguyên nhân gây ra béo phì cũng gồm việc uống quá nhiều đồ uống có ga. Sau buổi tập, bạn có thể uống nước lọc mát để giải khát sẽ tốt hơn. Các loại nước điện giải, chanh muối sẽ cung cấp thêm năng lượng sau khi tập thể hình.

Đồ ăn cho người tập gym không nên chứa nhiều muối. Đồ ăn như lạc rang, muối vừng có thể gây ra sự mất nước nhanh hơn trong quá trình luyện tập, sức trong người nhanh chóng giảm gây ảnh hưởng không tốt.

Đồ ngọt và thức ăn nhanh chính là điều kiêng kị nhất đối với người tập gym. Cacborhydrat là chất giúp bạn cung cấp được năng lượng mất đi sau khi luyện tập sau. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng đồ ngọt mà nên chọn những loại bánh mỳ làm nguyên chất từ bột mì mà không thêm các chất khác.

Cách lên Allintitle: thực đơn giảm cân cho nữ tập gym hiệu quả

Để lên được một Allintitle: thực đơn giảm cân cho nữ tập gym hiệu quả thì việc đầu tiên, bạn phải biết cách tính được năng lượng bạn đã nạp vào cơ thể để điều chỉnh cho hợp lý. Chỉ số TDEE và chỉ số BMR sẽ giúp bạn xác định chính xác.

BMR là năng lượng cần thiết nạp vào cơ thể để duy trì hoạt động sống

TDEE = Năng lượng hoạt động thể chất + BMR

Ở nữ, BMR được tính theo công thức: 66+[13.7 x trọng lượng (kg)] + [5 x chiều cao (cm)] – [6.76 x tuổi (năm)]. Trên mạng cũng có khá nhiều ứng dụng tính lượng calo nhanh chóng, tiện lợi nên bạn có thể tải về và sử dụng.

Nếu muốn giảm béo, lượng calo nạp vào cơ thể cần nhỏ hơn chỉ số TDEE từ 300 tới 500kcal trong một ngày.

Tiếp theo đó là chỉ số Macros:

– Chỉ số Cabr trong thực phẩm ( trong nước có ga, đường, kem, sô cô la, bánh ngọt): Tính bằng (Tổng Kcal– Kcal từ protein – kcal từ fat)/4

– Protein: Đây là một chất đáng lưu ý trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ. Số pro mà một người nữ nên cung cấp vào cơ thể 0.8g protein/1lbs cân nặng.

– Fats: Tổng kcal x 0.25/9

Những điều cần lưu ý khi thực hiện allintitle: thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

Bạn không nên nhất thiết phải ăn ba bữa chính sáng, trưa và tối trong một ngày mà lời khuyên là nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn (khoảng 6 bữa). Hiện nay việc áp dụng chế độ ăn “Eat clean” cũng được rất nhiều chị em áp dụng thành công.

Không nên bỏ ăn các chất dinh dưỡng chính gồm đạm, tinh bột, chất béo và đường. Trong nhiều loại ngũ cốc hiện nay bổ sung nhiều chất béo nhưng không có hại cho cơ thể mà bạn có thể ăn vào mỗi sáng. Khi chọn mua các thực phẩm đóng gói, bạn nên xem danh mục các chất in sau bao bì để xem các chất nào không tốt cho quá trình tập luyện của mình.

Trong Allintitle: thực đơn giảm cân cho nữ tập gym cần phải hạn chế ăn tinh bột. Thay vì cơm bạn có thể ăn bánh mỳ.

Sử dụng các thực phẩm chứa nhiều protein mà không tăng mỡ mà chỉ tăng cơ như ức gà, thủy sản, gia cầm…

allintitle: phòng tập thể dục
Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym hiệu quả

Trước lúc tập gym

Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng. Các món ăn nhẹ như : yến mạch, chuối, sữa không đường, sinh tố hoa quả …. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập, hơn nữa còn giúp bạn có thêm thể lực để hoàn thành tốt các bài tập.

Sau khi tập gym

Tập gym để giảm cân là một quá trình luyện tập lâu dài đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại chứ không phải vừa cố gắng đẩy mạnh việc tập gym, vừa nhịn ăn cho nhanh giảm cân. Bạn cần thực hiện và duy trì chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, điều này sẽ giúp cho bạn cảm thấy vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn ( nạc thăn), thịt gà (chỉ lấy ức gà), thịt cá đã phile sẵn

100 gram đậu hà lan luộc: loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn

1 quả táo : cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể

Sau khi tập luyện bạn nên bổ sung nhiều nước vào cơ thể

Không nên uống các loại đồ uống chứa cồn hoặc các loại có chất tạo ngọt

Nữ cần tập gym đúng cách mới có thể giảm cân

Việc tập luyện ở nhà hay phòng tập gym cũng gắn liền với việc ăn uống theo thực đơn giảm cân cho nữ tập gym. Những bài tập gym giảm cân nhanh chóng cho nữ sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả như mong muốn. Đơn giản nhất là việc đạp xe. Vào mỗi buổi sáng thức dậy, bạn có thể khởi động cơ thể bằng cách đạp xe khoảng 20-30 phút.

Hay tập hợp, ăn, hay, tập và chăm sóc Bạn có thể có một bộ phận riêng biệt.

Mua quần áo tập gym nữ siêu chất mới nhất năm 2020 tại THẾ GIỚI ĐỒ TẬP GYM

0944.040.089