Béo bụng do đâu? Bài tập nào giúp giảm béo bụng hiệu quả nhất?

Béo bụng do đâu

Béo bụng là nỗi lo của hầu hết chị em phụ nữ, nó làm xấu đi toàn bộ cơ thể mất đi sự tự tin vốn có của thân hình người phụ nữ. Không những thế đối với phái mạnh nó cũng không hề tốt đẹp gì, nhất là đối với những người hay ngồi nhiều văn phòng vv…vv quá sức khó chịu. Vậy làm sao cơ thể chúng ta lại trở nên như thế? và cách nào để khắc phục tình trạng béo bụng hiệu quả?

Giảm béo bụng là điều chưa bao giờ dễ dàng, đặc biệt là mỡ bụng dưới, nơi chứa rất nhiều các mô mỡ cứng đầu. Muốn giải quyết được đống mỡ thừa ấy thì phải biết được nguyên nhân gây ra nó. Và bài viết hôm nay Thegioidotapgym sẽ giúp bạn sáng tỏ 5 nguyên nhân rất dễ gây béo bụng nhưng lại bị chúng ta vô tình lãng quên

Nói đi lại phải nói lại, mỡ bụng chính là một trong những thứ đáng ghét nhất, nó không chỉ khiến bạn trở nên kém tự tin mà nó còn là nguyên nhân dẫn tới vô số các loại bệnh nguy hiểm hơn như gan nhiễm mỡ, các bệnh liên quan tới tim mạch, tiểu đường,.. Để giải quyết được vấn đề nào đó thì chúng ta bắt buộc phải hiểu được gốc rễ của nó và giảm mỡ bụng cũng không ngoại lệ.

Dưới đây là những nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng? Hãy cùng Thegioidotapgym tìm hiểu những nguyên nhân này chi tiết để có thể đưa ra phương pháp phòng tránh tốt nhất nhé.

Béo bụng do những nguyên nhân nào?

  • Béo bụng do Gen di truyền

Đó chính là yếu tố quyết định cơ thể bạn sẽ lưu trữ chất béo ở vị trí nào. Điều này thường dễ xảy ra hơn với những người có dáng hình quả táo, đây là dáng người mà mỡ thường tập trung ở vùng bụng. Với những người có dáng người này họ sẽ phải bỏ ra nhiều công sức tập luyện bên cạnh một thực đơn giảm cân chặt chẽ theo từng thời điểm để có hiệu quả tốt nhất.

  • Béo bụng do mất cân bằng hormone

Theo một nghiên cứu từ nhà thảo dược nổi tiếng Jacqueline Zaidman, tình trạng mất cân bằng hormone xảy ra không chỉ do nguyên nhân từ bên trong cơ thể mà nó còn chịu tác động của rất nhiều yếu tố bên ngoài như: môi trường sống, công việc, tình cảm,… “Cuộc sống ảnh hưởng đến chúng ta theo mọi cách có thể. Hệ thống nội tiết tố của chúng ta bị ảnh hưởng là điều không thể tránh khỏi. Do đó, chúng sẽ phải tự điều chỉnh, biến động và thay đổi để thích ứng”, Zaidman chia sẻ. Nếu như quá trình biến đổi không diễn ra thuận lợi, hormone sẽ bị rối loạn và mất đi trạng thái cân bằng.

Jacqueline Zaidman cho biết mất cân bằng hormone như dư thừa hay thiếu hụt estrogen, cortisol, hoặc insulin không chỉ ảnh hưởng tới tình trạng tăng cân không kiểm soát dẫn tới tăng mỡ vùng bụng mà nó còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, làn da, chất lượng giấc ngủ và cả nguồn năng lượng làm việc của bạn. Nếu bạn thường xuyên thấy mệt mỏi, mất ngủ, trầm cảm, hay lo âu, nóng trong người, nổi mụn (nhất là ở vùng cằm, hai bên má, đôi khi là vùng lưng), và thường xuyên cáu giận, đó chính là dấu hiệu bạn đang mất cân bằng nội tiết tố.

Nếu bạn bị mất cân bằng hormone, cơ thể bạn có thể tăng cân bất kể bạn sở hữu dáng người nào.

  • Béo bụng do hội chứng PCOS

Hội chứng PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang) ảnh hưởng đến khoảng 10 – 20% phụ nữ ở độ tuổi sinh sản. Những người mắc hội chứng này có nồng độ hormone nam giới – testosterone cao.

Nó gây ra tình trạng tăng cân nhanh chóng. Tại sao? Bên cạnh việc là một rối loạn sinh sản, PCOS cũng được xem là một rối loạn chuyển hóa. Nồng độ insulin cao hiện diện ở 70% phụ nữ mắc PCOS. Insulin là một hormone tăng trưởng mạnh mẽ. Công việc của Insulin trong cơ thể là thúc đẩy việc lưu trữ chất béo và tăng cân. Do đó kích thước vòng 2 của bạn cứ vì đó mà tăng lên chóng mặt.

Hội chứng này còn gây ra cảm giác thèm ăn một cách cấp thiết và liên tục do nồng độ insulin trong máu tăng cao.  Điều trị để giảm mức insulin có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

  • Béo bụng do thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều

Một giấc ngủ tiêu chuẩn là từ 7-8 tiếng mỗi ngày, nếu bạn ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày thì đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể của bạn tích tụ mỡ ở vùng bụng vì việc rối loạn giấc ngủ này sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động chậm lại để lưu trữ năng lượng, kết quả của quá trình này khiến cơ thể bạn sẽ phải dự trữ mỡ nhiều hơn, bên cạnh đó việc dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ sẽ khiến bạn không còn quỹ thời gian để vận động, đây là nguyên nhân gây tích mỡ nói chung.

  • Béo bụng do stress

Nguyên nhân gây béo bụng: Bạn đang stress

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn quá lo lắng có thể sẽ tiết ra chất cortisol, một loại hormone có tác dụng chống lại tình trạng stress, tăng huyết áp, tăng đường huyết,..tác động trực tiếp gây ra tình trạng thừa cân, béo phì, tích mỡ vùng bụng nếu chúng liên tục phải duy trì với nồng độ cao trong cơ thể.

Có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng do stress gây ra, các bạn có thể tìm đến các bài tập thiền, yoga, chạy bộ…

3 bài tập giảm béo bụng hiệu quả nhất hiện nay

Hiện có rất nhiều những cách đơn giản như luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng, áp dụng thực đơn giảm cân khoa học để giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Có rất nhiều người đã thành công trong quá trình giảm mỡ bụng của mình còn một số lại rất khó khăn, vì sao vậy? hãy cùng Thegioidotapgym tìm hiểu để có phương pháp hiệu quả hơn nhé!

Vậy phải tập sao cho đúng chuẩn và tần suất thực hiện các động tác này như thế nào là hợp lý? Golden Wellness sẽ hướng dẫn kỹ thuật thực hiện động tác và gợi ý 30 ngày tập luyện cho bạn (người có thể trạng bình thường). Nếu từng có bất kỳ vấn đề về sức khoẻ, bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bài tập nhé.

  • Giảm béo bụng với tư thế Squat


Bạn nhớ hóp bụng và hít thở đều đặn hki tập động tác này nhé

  • Giảm béo bụng với tư thế Plank


Plank được coi là động tác ”thần thánh” giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả

  • Giảm béo bụng với tư thế wall sit

Động tác này tác dụng trực tiếp vào đùi nhưng khi thực hiện đúng chuẩn, bụng hóp lại, bạn cũng đang đánh bay mỡ thừa ở vùng này.


Tần suất thực hiện tư thế này trong 30 ngày tương tụ như tư thế Plank

Mua đồ tập nữ chuẩn đẹp xuất sắc nhất tại thegioidotapgym.com với hàng trăm mẫu đồ tập đủ màu sắc kích cỡ cùng thiết kế đẹp độc lạ chắc chắn làm bạn hài lòng. Ghé thăm trang chủ của chúng tôi để tham khảo ngay và nhận những ưu đãi tốt nhất.