Cách tính chỉ số BMI nữ chính xác nhất

BMI là gì và BMI ở nữ giới thể hiện điều gì? Cách tính chỉ số BMI nữ chính như thế nào? Bài viết dưới đây giúp cho bạn giải đáp những câu hỏi này.

Chỉ số BMI là gì?

BMI là viết tắt của từ Body Mass Index. Đây là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng và thường được dùng để đo lượng mỡ xác định tình trạng thừa cân hay không. BMI được tính dựa theo chiều cao và cân nặng được áp dụng cho cả nam và nữ.

Dựa trên chỉ số BMI có thể biết cơ thể mình là thiếu cân, thừa cân hay hoàn hảo. Nhưng BMI lại có mặt hạn chế đó chính là không thể tính được lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Chính vì vậy có thể gây ra những bệnh tiềm ẩn của cơ thể.

cách tính chỉ số BMI nữ
cách tính chỉ số BMI nữ

Chỉ số BMI nữ bao nhiêu là đúng chuẩn?

Để đánh giá thể trọng, người ta thường áp dụng công thức chỉ số khối Quetelet. Trong đó, chỉ số BMI lý tưởng ở nữ giới là trong khoảng 18,5 – 24,9

chỉ số BMI nữ
chỉ số BMI nữ

Khi vượt qua ngưỡng giới hạn đó nghĩa là cơ thể mất cân bằng về trọng lượng. Cơ thể bị suy dinh dưỡng, thừa cân hay béo phì.

Còn dựa theo chiều cao cân nặng thì chỉ số BMI chuẩn ở nữ là:

bảng BMI nữ theo chiều cao cân nặng
bảng BMI nữ theo chiều cao cân nặng

Vai trò chỉ số khối BMI nữ giới ảnh hưởng tới sức khỏe

Chỉ số BMI không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng và cả sức khỏe của nữ giới mà nó còn ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe ở nữ giới. Khi chỉ số càng cao thì nguy cơ béo phì càng tăng còn khi chỉ số BMI càng thấp thì hay gây ra tình trạng suy dinh dưỡng, huyết áp thấp…. Vì vậy khi cơ thể đang trong mức giới hạn nào cần  phải thiết lập chế độ giảm cân và tăng cân phù hợp đối với tình trạng của cơ thể dựa trên chỉ số BMI.

Khi chỉ số BMI của nữ dưới 18,5 sẽ làm cho tóc khô, da xuất hiện nhiều nếp nhăn. Bề mặt da thiếu độ săn chắc, các khối cơ lỏng lẻo và yếu. Còn trên 24 thường gặp triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, mắc hội chứng đa năng. Ngoài ra còn dễ gặp phải các bệnh như tim mạch, tiểu đường, gan mỡ máu, túi mật, xương khớp, đường ruột và hô hấp. Đặc biệt, chỉ số BMI nữ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh con, nghiêm trọng hơn là tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.

Cách để chỉ số BMI ở nữ đạt chuẩn và duy trì ở mức chuẩn

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Để cơ thể có thể đạt được chỉ số BMI chuẩn cần phải có một chế độ ăn với thực đơn hợp lý và khoa học đối với những nguồn chất nạp vào cơ thể hàng ngày. Tùy vào tình trạng cơ thể mà cần cung cấp lượng chất khác nhau. Nhưng tỉ lệ tiêu chuẩn cho người BMI đạt chuẩn là 15 – 16% protein, 12 – 13 lipid, 71 – 72% glucid. Bên cạnh đó  cần cắt giảm lượng calo, tránh tiêu thụ đồ uống có đường, bánh ngọt, bổ sung nước và rau xanh cho cơ thể. Bởi vì chất béo, đường là nhóm thực phẩm ảnh hưởng không tốt chỉ số BMI nữ.

Cần duy trì thói quen ăn uống đúng bữa, đúng giờ và hạn chế ăn khuya và sau 19 giờ và  uống nước đầy đủ, trung bình cần cung cấp 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, nhất là nước ion kiềm.

Bổ sung nước điện giải ion kiềm có tác dụng hiệu quả cho việc giảm cân, duy trì cân nặng và vóc dáng cho nữ giới như ăn các loại hoa quả có chứa các vitamin và chất điện giản tốt cho cơ thể như cam, bưởi, dâu tây,…. Đối với sức khỏe, đây cũng là loại nước ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh mạn tính liên quan đến thừa cân, béo phì như mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, tim mạch, huyết áp…

Thường xuyên tập thể dục

Thường xuyên tập thể dục là một cách để rèn luyện thân thể đồng thời giúp cải thiện chỉ số BMI ngày càng đạt và duy trì ở mức tiêu chuẩn. Nếu tập luyện thể dục trong 30 phút mỗi ngày thì có thể giúp cơ thể tiêu hao đi gần 100 kcal, còn chạy bộ là khoảng 250 kcal. Từ đó giúp giảm lượng mỡ thừa để cơ thể ngày một săn chắc. Vì vậy cần tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Giữ tinh thần luôn thoải mái

Để tinh thần thoải mái cũng nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh và ảnh hưởng chế độ ăn uống cũng như khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể. Vì vậy không nên để bản thân gặp áp lực, stress, hay thiếu ngủ… là tác nhân gây tăng giảm cân đột ngột, mất kiểm soát. Nó có thể gây rối loạn hóc môn trong cơ thể khiến làn da sạm đi, ăn uống và ngủ nghỉ thất thường.

Khi vọng bài viết này hữu ích với bạn đọc.

Tham khảo các mẫu quần áo tập gym nữ siêu sợi cảm cùng các mẫu đồ tập nữ mới nhất năm 2020 tại https://thegioidotapgym.com/

0944.040.089