Đau đầu khi tập gym có nguy hiểm không? Làm gì khi bị đau đầu lúc ở phòng tập?

Đau đầu khi tập gym là gì? có phải đau đầu bình thường hay một trong người có một căn bệnh nào mà đó mà mình không biết phát tác khi chúng ta đi tập? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tình trạng này, nguyên nhân và cách khắc phục.

đau đầu khi tập gym
bị đau đầu khi tập gym tại phòng tập

Đau đầu khi tập gym

Đây là một tình trạng khá nhiều anh chị em khi tập gym gặp phải, thế giới gọi đây là hiện tượng đau đầu khi gắng sức (EXERTION HEADACHE). Được chia làm hai loại như sau:

  1. Đau đầu tiên phát: Thường ít nguy hiểm, nguyên nhân trực tiếp do vận động quá sức, thường chỉ kéo dài trong 5 phút đến tối đa là hai ngày.
  2. Đau đầu thứ phát: Rất nguy hiểm, bởi do ảnh hưởng của một nguyên nhân bệnh lý khác như: Chảy máu, u,…Triệu chứng:
  • Giảm thị lực, nhìn phân 2
  • Nôn mửa
  • Mất ý thức
  • Cổ cứng
  • Kéo dài rất lâu.

Đau đầu thứ phát cần được khám và chữa trị khẩn cấp, bạn nên dừng tập luyện và đến gặp bác sĩ. Còn nếu bạn thuộc đau đầu tiên phát thì hãy đọc tiếp phần dưới đây.

Nguyên nhân dẫn đến tình trang đau đầu khi tập gym

Đau đầu khi gắng sức thường xảy ra trong khi hoặc sau khi tập luyện những động tác đòi hỏi sử dụng sức lực rất lớn từ nhiều cơ bắp như: Squat, hít xà (pull up), deadlift… thực hiện động tác khi gần đến ngưỡng thất bại hoặc thất bại. Cơn đau thường xuất hiện ở vùng não phía sau đầu. Đó là khi tập luyện gắng sức quá độ, nhịp tim bị đẩy lên rất cao, đi cùng với đó là huyết áp tăng. Các mạch máu trong não bị giãn nở hơn mức bình thường và gây áp lực lên màng não. Khi bạn nghỉ ngơi, nhịp tim và huyết áp giảm xuống làm con đau giảm xuống theo, nhưng vẫn còn đau âm ỉ do não rất nhạy cảm. Nếu bạn lại tiếp tục tập luyện ngay sau đó, cơn đau sẽ lại ập đến và có thể nặng hơn lần đầu rất nhiều.

Tuy nhiên, không phải cứ tập luyện gắng sức là bạn bị đau đau, nó còn là do sự kết hợp của các yếu tố sau (Có thể 1 hoặc nhiều yếu tố dưới đây):

  • Cổ đang ở tư thế không thuận lợi. (Điều này giải thích vì sao mình bị đau khi đang thực hiện động tác hít xà, do thanh xà là thanh gỗ hình vuông nên khi tập mình chỉ bám được 4 ngón tay, và cổ ngửa ra sau quá nhiều, dẫn đến chèn ép động mạch mãu lên não, kết hợp với những rep cuối gắng sức quá nên cơn đau xuất hiện).
  • Giữ hơi quá lâu (hoặc có thể chỉ 1 thời gian ngắn) khi tập. Ví dụ ở động tác đẩy ngực, bạn để tạ đi xuống và hít vào và bắt đầu giữ hơi từ điểm thấp nhất của tạ. Khi đẩy tạ lên đến điểm cao nhất mới bắt đầu thở ra. Đây gọi là giữ hơi, nó làm huyết áp tăng đột biến.
  • Để cơ thể bị thiếu nước khi tập luyện: Làm máu đặc hơn, lưu thông kém hơn.
  • Tập luyện ở nơi nóng bức, không thoáng khí thiếu oxy, ẩm thấp cũng có thể là 1 nguyên nhân quan trọng không kém.

Cách phòng tránh cơn đau đầu khi tập gym

  • Tập luyện với trọng lượng vừa sức
  • Không để nhịp tim tăng nhanh đột biến và vượt quá mức mình có thể cảm nhận được là an toàn.
  • Tập luyện với tư thế chuẩn, kể cả chi tiết nhỏ nhất. Đây cũng là lý do vì sao khi tập deadlift hay squat bạn không nên để đầu ngẩng lên quá cao.
  • Luôn uống đủ nước khi tập luyện. Đừng quên cả uống nước trong cả ngày, hãy uống đủ nước làm sao cho nước tiểu luôn có màu trắng. Nước tiểu vàng thường có nguyên nhân đầu tiên do không uống đủ nước.
  • Không giữ hơi khi tập. Co cơ thì thở ra. Dãn cơ thì hít vào. 6. Tập luyện cardio thường xuyên hơn để tăng sức khỏe cho hệ tim mạch.
  • Không lao vào tập gắng sức khi tim bạn vẫn còn đang đập như điện giật. Đặc biệt là các bài squat, deadlift, có 1 nguyên tắc là chỉ tập hiệp tiếp theo khi nhịp tim, hơi thở và huyết áp đã trở lại ổn định
  • Không kém phần quan trọng đó là ngủ đủ giấc. Ăn uống đủ chất.
  • Tập luyện ở những nơi thoáng khí, cố gắng ra ngoài hít thở thật nhiều oxy nếu bạn đang phải tập ở nơi thiếu oxy.

Bị đau đầu khi tập gym ta nên làm gì

  • Hãy dừng việc tập luyện ngay lập tức và nghỉ ngơi trong ít nhất 1 tuần. Trong 1 tuần này, hãy uống thật nhiều nước để giảm đau và phục hồi.
  • Không tập lại bài tập đã gây đau đầu trong ít nhất 2 tuần và 1 số bài tập nặng khác có tiềm năng làm bạn đau đầu trở lại như: Squat, deadlift, pull up, chin up, legs press,..
  • Trong 2 tuần, không tập gắng sức ở những rep cuối cùng nữa, hãy để cho những tổn thương có thời gian phục hồi.
  • Tập luyện cardio nhẹ nhàng cải thiện tim mạch của bạn.
  • Nên nhớ rằng bạn đã bị đau – cơ thể đang bị tổn thương và tổn thương cần thời gian để phục hồi. Việc vội vàng lao vào tập luyện có thể làm tổn thương trầm trọng thêm.

Hi vọng qua bài viết này các bạn có thể hiểu rõ hơn về tình trạng đau đầu khi đi tập gym của mình. Ủng hộ chúng tôi bằng cách mua các bộ đồ tập gym tại website: www.thegioidotapgym.com nhé.

0944.040.089