Gentle yoga là gì

Gentle yoga là một trong bảy loại hình yoga chính được tạo nên từ sự kết hợp của các tư thế chậm và đơn giản, nhưng có tác động sâu sắc đến hệ cơ và xương. Đây là lớp học cơ bản, nhẹ nhàng và thư giãn nên rất phù hợp với những người mới bắt đầu, nhưng cũng không kém phần quan trọng cho những người đã có kinh nghiệm luyện tập trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương liên quan đến cơ và xương.

Gentle yoga là gì
Gentle yoga là gì

Đối tượng thích hợp tập Gentle yoga

  • Người mới bắt đầu đến với yoga
  • Người cao tuổi
  • Phụ nữ có thai
  • Người mới bình phục sau chấn thương

Lợi ích Gentle yoga mang lại

  • Tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể
  • Giúp cải thiện hệ thống xương khớp
  • Giúp phục hồi hệ tim mạch
  • Giúp phục hồi sau chấn thương

Các tư thế chính của Gentle yoga

Gentle yoga – Tư thế hít thở

Thực hiện: Khoanh chân, ngồi thả lỏng cơ thể rồi từ từ hít vào thở ra và thở ra hít vào.

Gentle yoga - Tư thế hít thở
Gentle yoga – Tư thế hít thở

Gentle yoga – Tư thế căng giãn lưng

Thực hiện: Chuẩn bị sẵn một chiếc ghế sau đó ngồi trên ghế , đặt 2 đầu gối và chân thẳng trên mặt sàn rồi hít vào. Rồi từ từ thả ra đồng thời kéo căng cơ thể về phía trước, tròn vai và uốn cong lưng về phía trước. Tay hai tay nguyên dạng về phía trước. Thực hiện động tác này ba lần

Gentle yoga - Tư thế căng giãn lưng
Gentle yoga – Tư thế căng giãn lưng

Gentle yoga – Tư thế ngồi ghế

Đứng trụ bằng hai chân, hít vào và 2 tay đặt thấp hơn đầu và 2 lòng bàn tay úp xuống, rồi từ từ thở ra rồi uốn cong đầu gối xuống để tạo thành một góc vuông với phần thân và phần trên đùi.

Gentle yoga - Tư thế ngồi ghế
Gentle yoga – Tư thế ngồi ghế

Gentle yoga – Tư thế xả hơi

Nằm trên thảm yoga với tư thế đang ngủ rồi uốn cong đầu gối và giữ cho chân ở trên sàn rồi kéo đùi phải về phía trước ngực còn chân trái để duỗi thẳng trên sàn và phải chú ý để xương chậu và mông để sát trên mặt sàn, thở sâu rồi thư giãn các cơ. Đổi chân và lặp lại 3 lần.

Gentle yoga - Tư thế xả hơi
Gentle yoga – Tư thế xả hơi

Gentle yoga – Tư thế cây cầu 

Từ từ nằm ngửa trên sàn, rồi co 2 chân sát mông, 2 cánh tay xuôi theo chân rồi từ từ hít vào và nâng chân và bụng lên và giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.

Gentle yoga - Tư thế cây cầu 
Gentle yoga – Tư thế cây cầu

Để tập luyện Gentle yoga bạn hãy kiên trì tập luyện thường xuyên để có thể đạt được những hiệu quả tốt nhất nhé.

Thế giới đồ tập yoga & gym hiện đang có những mẫu quần áo tập yoga chất lượng nhất năm 2020, ghé thăm thegioidotapgym.com để lựa chọn cho mình một người bạn để cùng trải nghiệm về yoga nhé.

0944.040.089