Những điều cần nhớ kỹ khi bắt đầu tập YOGA

Để có thể hoàn toàn yêu thích và làm chủ các bài tập yoga thì điều đầu tiên bạn cần làm chính là nắm rõ những kiến thức cơ bản, những điều này phần nào giúp bạn có một buổi tập tốt nhất với cơ thể. Dưới dây là 10 điều ghi nhớ trước khi bắt đầu luyện tập Yoga cho người mới bắt đầu cần.

Tập đúng loại YOGA phù hợp với cơ thể ban đầu

Có thể bạn chưa biết, Yoga được chia ra nhiều loại như: Hot Yoga, Yoga dây, Yoga bóng, Yoga-Intriny. Mỗi loại Yoga thì lại phù hợp với nhiều mục đích khác nhau như thẩm mỹ, tăng cường sức khỏe, giảm cân…

Đầu tiên, vì bạn chỉ là người mới, nên đòi hỏi bạn cần tìm hiểu và lựa chọn những bài tập Yoga căn bản. Sau đó mới nâng dần lên các động tác khó hơn. Đặc biệt, tập yoga còn đòi hỏi phải phù hợp với thể trạng sức khoẻ và mục tiêu tập luyện của từng người.

Vì vậy bước đầu tiên bạn cần xác định mục đích học là gì. Điều này sẽ giúp bạn lựa chọn các bài tập Yoga cho người mới bắt đầu phù hợp với bản thân. Cũng như có tư vấn kỹ lưỡng từ các giáo viên là rất quan trọng.

Những ngày đầu nên tới các trung tâm YOGA có thầy dạy đoàng hoàng

Lời khuyên đầu tiên và quan trọng nhất của các chuyên gia giúp bạn tập Yoga đúng cách. Đó là bạn cần có người hướng dẫn để tập hiệu quả nhất.

Tự tập yoga một mình có thể dẫn đến sai tư thế, dẫn đến chấn thương, trật khớp, gẫy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở dẫn đến việc tập yoga không hiệu quả đôi khi còn gây hại cho cơ thể.

Tập hit thở đúng chuẩn của YOGA cực kỳ quan trọng

Việc thở đúng cách là bài tập căn bản đầu tiên và đặc biệt quan trọng trong bộ môn tập yoga. Bên cạnh đó, cách thở sai còn ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn nữa.

Vậy các bài tập thở trong yoga có vai trò như thế nào? Thực tế, việc hít thở đúng khi tập yoga là cách hiệu quả nhất để điều hoà lượng oxy và khí cacbonic trong cơ thể. Giúp cân bằng âm dương, từ đó giúp chống lại các loại bệnh tật.

Nguyên tắc trong cách thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên. Tiếp theo, bạn hãy thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng lại.

Cần chú ý: bạn phải hít sâu để tăng lượng oxy vào cơ thể và thở dài hơi để giảm lượng carbonic trong máu.

Trong yoga, hít thở là điều quan trọng nhất.

Đồ tập YOGA phải thật thoải mãi với cơ thể

Áo tank 3 lỗ buộc sau T002 màu trắng tinh khôi
Áo tank 3 lỗ buộc sau T002 màu trắng tinh khôi

Nhiều người lầm tưởng rằng khi tập yoga thì nên chọn quần áo càng rộng càng thoải mái cho việc tập luyện. Tuy nhiên, đây là bộ môn đòi hỏi thay đổi rất nhiều tư thế yoga khác nhau. Ví dụ như động tác cúi gập người, uốn dẻo, đứng dạng chân hay trồng cây chuối,…

Chính vì thế, những bộ quần áo hơi bó sát và co giãn sẽ thực sự thích hợp hơn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo có chất liệu vải thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi nhé.

Bước khởi động YOGA cũng quan trọng như bước khởi động của môn bơi lội

Bất kỳ môn thể thao nào cũng không thể bỏ qua phần này. Trong Yoga cũng vậy, giai đoạn khởi động là điều bắt buộc bạn phải thực hiện. Nếu bạn không muốn bị chấn thương trong khi tập.

Bạn hãy khởi động khoảng 15 – 30 phút cho khớp cổ, khớp vai, lưng… nhằm làm cho các cơ giãn ra. Điều này giúp bạn không gặp các sự cố như chuột rút và dễ dàng theo được các bài tập trong quá trình tập hơn.

đồ tập yoga cho người mới bắt đầu

Bổ sung nước đều đặn khi tập YOGA

Có thể nhiều người khá bất ngờ vì hầu hết các môn thể thao đều được khuyên rằng nên bổ sung nước trong khi tập. Tuy nhiên trong Yoga, các huấn luyện viên khuyên rằng không nên uống nước trong khi tập, cũng như ngay trước và sau khi tập.

Nguyên nhân là do các cơ quan của cơ thể đang ở trạng thái hoạt động mạnh. Lúc này cơ thể khó có thể hấp thụ nước. Vì vậy, bạn cần uống nước trước khi tập ít nhất 30 phút và sau khi tập khoảng 10 phút.

Lưu ý: Nhớ rằng phải uống từ từ từng ngụm nhỏ để gây tránh áp lực các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

 

uống nước đúng cách khi tập yoga cho người mới bắt đầu

Chú ý cách uống nước trước, trong và sau buổi tập yoga.

Trước khi tập không nên ăn quá ít và cũng không nên ăn quá nhiều

Để đảm bảo đủ năng lượng cho quá trình luyện tập. Bạn không nên để cơ thể trong tình trạng quá đói hoặc quá no.

Đặc biệt đối với những người đang mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn nên ăn nhẹ một chút trái cây, các loại hạt hay thức uống ép rau củ trước khi tập khoảng 2 giờ.

Ngược lại, bạn cũng không được ăn quá no trước khi tập. Khi dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu sự linh hoạt. Điều này sẽ gây khó khăn trong khi tập và dễ gây ra các chấn thương vùng bụng, cũng như các cơ quan nội tạng.

chế độ dinh dưỡng khi tập yoga cho người mới bắt đầu

Lưu ý: Nếu lỡ ăn quá no, bạn hãy chờ khoảng 3 – 4 giờ sau khi ăn mới bắt đầu tập nhé.

Chế độ ăn kết hợp những buổi tập đều đặn sẽ hiệu quả hơn rất nhiều

Về khẩu phần ăn, bạn nên chọn những loại thực phẩm lành mạnh, ăn với lượng vừa phải.

Đặc biệt, nên tránh xa các thực phẩm ảnh hưởng tới tâm lý và chỉ ăn khi bình tĩnh. Bạn phải kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào để tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

 

đồ tập yoga nữ xanh bạc hà

Khi tập yoga cần chú ý đến chế độ ăn uống.

Hoàn thành từng bước không gấp rút trong khi tập các động tác YOGA cơ bản

Tập luyện yoga gồm 5 bước gồm: Thiền – khởi động – tập các asana – xoa bóp – thư giãn.

Người tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác.

Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, cơ thể nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách. Đặc biệt, bạn cần lưu ý rằng tập yoga không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời.

Bạn cần phải kiên trì, nhẫn nại và khi đã lựa chọn thì phải quyết tâm thực hiện tới cùng.

3 nguyên tắc ” KHÔNG”

Nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng khi tập Yoga cho người mới bắt đầu. Đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 3 “không”:

Không vội vã (chậm rãi, thận trọng),Không quá sức (tập theo khả năng của mình)Và cuối cùng là không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).

Đồ tập Gym Yoga nữ đẹp cao cấp HQ thể thao GY007

Mua sắm đồ tập yoga mới thời trang nhất năm 2020 tại thegioidotapgym, hiện shop đã có rất nhiều mẫu quần áo tập yoga tốt nhất với giá vô cùng ưu đãi. Ghé thăm chúng tôi để làm mới tủ đồ tập của mình nhé!