Tổng hợp các món ăn giảm cân nhanh chóng hiệu quả năm 2020

Hiện nay có nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Nhưng giảm cân không đúng cách sẽ gây ra tác hại đối với sức khỏe của bản thân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng chế độ ăn hợp lý là một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả mà lại không gây ra tác hại đối với sức khỏe của con người.

Bài viết dưới đây sẽ mách cho các bạn biết được những món ăn có trong thực đơn hàng ngày để giảm cân hiệu quả và có được một vóc dáng như mong muốn.

Các món ăn giảm cân phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay

  • Sinh tố bơ sữa chua
  • Yến mạch ăn kèm sữa chua không đường
  • Salad tôm
  • Soup gà ( ức gà (200g), nấm hương(50g), ngô ngọt (1 bắp), cà rốt (1/2 củ), bột năng, trứng gà (2 quả), rau thơm
  • Sinh tố đào và yến mạch.
  • Sinh tố cần tây, táo xanh
  • Sinh tố cà chua
  • Sinh tố dưa leo và chanh
  • Dứa, dưa leo và cải bó xôi
  • Sinh tố chuối, dâu tây và hạt chia
  • Sinh tố chuối và xoài
  • Các loại hoa quả như chuối, táo, dâu tây, đào, cam…

Thực đơn giản cân hiệu quả trong ngày

Để có thể giảm cân dựa trên chế độ ăn uống thì tùy theo 3 bữa sáng  trưa, chiều tối chúng ta cần có chế độ ăn uống theo thực đơn một cách khoa học như sau.

Thực đơn giảm cân cho bữa sáng

các món ăn giảm cân
các món ăn giảm cân được yêu thích nhất hiện nay

Bữa sáng là bữa ăn cần thiết nhất trong ngày. Bởi vì khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho một ngày thì cơ thể mới có thể hoạt động một cách hiệu quả nhất.

Đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân thì cần phải chú ý chế độ ăn cung cấp calo hợp lý chỉ ở mức 400 calo. Những món ăn nên ăn vào buổi sáng như salad rau củ, yến mạch ( các loại hạt), cháo đậu xanh, cháo đậu đỏ, các loại nước ép sinh tố…Đồng thời có thể dùng thêm hoa quả tráng miệng như táo, chuối, dâu tây,…ăn kèm để tạo sự phong phú cũng như tránh nhàm chán.

Thực đơn giảm cân cho bữa trưa

các món ăn giảm cân hiệu quả nhất
các món ăn giảm cân hiệu quả nhất

Về bữa trưa thì cần hạn chế mức thấp nhất các thức ăn chứa đường hay chất béo nạp vào cơ thể và nên ăn những thực phẩm chứa ít calo như rau xanh ( súp lơ xanh, cải bắp, cà rốt, …), trứng gà, ức gà, khoai tây, cá hồi, yến mạch + sữa chua không đường. Tránh ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ như các món chiên, rán, và axit béo có hại cho sức khỏe.

Đồng thời cũng nên ăn thêm hoa quả tráng miệng để tăng chất điện giải cho cơ thể như cam, dâu tây, táo, …và các loại bánh không đường, không gluten.

Thực đơn giảm cân cho bữa tối

các món ăn giảm cân 2020
các món ăn giảm cân 2020

Đối với những những người đang muốn giảm cân thì chế độ ăn bữa tối là vô cùng quan trọng và quyết định phần lớn tới đến kết quả giảm cân.

Chính vì vậy mà bữa tối chỉ cần ăn nhẹ một bát salad rau củ hay một bát soup là đủ. Vì buổi tối cơ thể chúng ta sẽ hoạt động ít hơn các thời điểm trong ngày. Do đó nếu nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể mà lại không tiêu hao hết sẽ gây ra tình trạng thừa các chất dinh dưỡng dễ gây ra tình trạng tăng cân. Đặc biệt là đối với những người đang muốn giảm cân.

Bên cạnh đó chúng ta còn cần chú ý không ăn sau 20 giờ tối. Vì lúc đó năng lượng nạp vào cơ thể sẽ không thể tiêu hao kịp thời.

Các lưu ý

Khi giảm cân bạn có thể chia làm nhiều bữa ăn trong ngày và ăn một lượng nhỏ đồ ăn ( bữa phụ) để đánh lừa não bộ mình đã ăn no và nên dừng ăn để tránh ăn quá nhiều. Trong những bữa phụ nên ăn hoa quả và các loại hạt như hạt điều, óc chó,… và uống nước ép sinh tố. Đặc biệt là không ăn vặt các món nhiều dầu mỡ, nhiều calo.

Khi vọng qua bài viết này các bạn sẽ có được một thực đơn với các món ăn phong phú trong chế độ giảm cân hàng ngày của mình. Mong rằng bài viết này sẽ hữu ích cho bạn đọc.

Để giảm cân có nhiều cách, hiện nay đa số các nàng lựa chọn phương thức là tập gym tập yoga và nó cũng đang trở thành một xu hướng mấy năm trở lại đây. Cùng ghé qua shop thegioidotapgym để lựa chọn những bộ đồ tập gym nữ cá tính hay những bộ đồ tập yoga nữ thời trang nhất nhé.

0944.040.089