Yoga abs là gì?

Yoga abs là một chuỗi các động tác yoga bao gồm những động tác làm thay đổi trọng lực liên tục và tạo áp lực lớn lên các vùng cơ, khiến cho mỡ giảm đi cực kỳ nhanh chóng. Đó cũng là lý do mà khi tập các động tác Yoga abs luôn cảm thấy mệt và đau hơn bình thường. Chính vì vậy mà Yoga abs được biết đến là một trong những bộ môn nhận được sự quan tâm hàng đầu của phái mạnh yêu thích bộ môn này. Yoga abs với  các động tác không chỉ giúp hình thành cơ, múi săn chắc mà các động tác Yoga abs còn mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe toàn diện đặc biệt là hệ tiêu hóa và tuần hoàn bởi sự tác động trực tiếp tới cơ bụng và ngực.  Ngoài ra Yoga abs cũng góp phần đáng kể trong việc tăng độ linh hoạt của các khớp xương, khai thông các huyệt đạo dẫn năng lượng sống và tăng tuần hoàn máu.

Yoga abs là gì?
Yoga abs là gì?

Các động tác yoga abs phổ biến

Yoga abs – Pasasana

Pasasana là tư thế Yoga abs giúp kéo giãn cơ lưng, vai và tay giúp cải thiện các vấn đề đau mỏi lưng khi học tập và làm việc trong thời gian dài, đốt cháy mỡ bụng, hình thành cơ, múi và cải thiện các vấn đề tuyến tụy hay tiểu đường nguy hiểm.

Cách tập động tác này:

  • Đầu tiên ngồi xổm, thả lỏng người và vai.

  • Từ từ xoay người sang trái, dùng tay phải ôm ngược 2 chân, tay trái đưa ra sau lưng và giữ lấy nhau.

  • Kéo căng vai hết sức có thể và hít thở đều.

  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-45s và đổi bên.

Yoga abs - Pasasana
Yoga abs – Pasasana

Yoga abs – Plank

Plank giúp săn chắc cơ tay, chân mà còn tác động trực tiếp đến các cơ, hình thành múi bụng và cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.

Cách tập động tác này như sau:

  • Đầu tiên ngồi thẳng lưng trong tư thế quỳ gối.

  • Để 2 tay chống xuống đất (hoặc tạo góc 90 độ), đẩy người về trước, 2 chân duỗi thẳng, mũi bàn chân chúi xuống đất, mặt song song với sàn.

  • Siết cơ bụng đảm bảo cổ, vai và lưng tạo một đường thẳng.

  •  Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút.

Yoga abs - Plank
Yoga abs – Plank

Yoga abs – Tolasana

Tolasana tác động trực tiếp đến các cơ ở tay, chân và lưng giúp tăng sức bền đồng thời hình thành cơ bụng và các múi cơ chắc khỏe cho nam giới.

Cách tập động tác này như sau:

  • Đầu tiên ngồi thẳng lưng trên tư thế tòa sen, bàn chân trái đặt lên đùi phải và bàn chân phải đặt lên đùi trái, kéo sát về phía người.

  • Đặt 2 tay chống xuống đất, hít thở đều.

  • Từ từ thở nhẹ và dùng lực cánh tay nâng cơ thể lên càng cao càng tốt.

  • Duy trì nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong 10-15s.

Yoga abs - Tolasana
Yoga abs – Tolasana

Yoga abs – Vasisthasana

Vasisthasana tác động trực tiếp lên cánh tay giúp hình thành cơ và sự chắc khỏe cho toàn bộ cơ thể, nâng cao sức bền cũng như cải thiện các vấn đề cột sống.

Cách tập động tác này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế nghiêng người, tay phải chống xuống đất, chân duỗi thẳng tự nhiên, má bàn chân phải áp xuống đất.

  • Tay trái đưa thẳng lên, siết cơ bụng, tay để chống đỡ cơ thể.

  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30s, hít thở đều và đổi bên.

Yoga abs - Vasisthasana
Yoga abs – Vasisthasana

Yoga abs – Paripurna Navasana

Động tác Paripurna Navasana tác động trực tiếp đến cơ bụng bụng, đùi và lưng giúp cải thiện tốt nhất các vấn đề cột sống, đốt cháy mỡ bụng đồng thời cải thiện các vấn đề về tiêu hóa cũng như cải thiện các chức năng sinh lý.

Cách tập động tác này như sau:

  • Đầu tiên ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng tự nhiên.

  • Tiếp theo hít sâu đồng thời đưa chân lên cao, cố gắng giữ thẳng lưng, duỗi thẳng chân hoặc chân hơi gấp tùy vào khả năng giữ thăng bằng.

  • Để 2 tay duỗi thẳng ra trước song song với mặt sàn.

  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30s.

Yoga abs - Paripurna Navasana
Yoga abs – Paripurna Navasana

Mong rằng qua bạn đọc sẽ kiên trì tập luyện để có được cơ bắp và sức khỏe tốt nhất nhé.

Mua quần áo yoga vnxk chính hãng cao cấp ghé thăm THẾ GIỚI ĐỒ TẬP GYM để quẹo lựa.

0944.040.089